Обруч для похудения: сколько нужно крутить и как правильно заниматься

Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.

Как правильно заниматься с хулахупом

• Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
• В первую неделю достаточно 10 мин.
• Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
• Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.

Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:

1. Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
2. Круг держим на уровне талии.
3. Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.

Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.

Тренировка с обручем для похудения

Интенсивность нагрузки зависит от позиции ног.

• Широко расставляя стопы или сдвигая их вместе, удается нагружать разные мышечные группы.
• При поочередном выдвижении ног вперед нагрузка плавно смещается с абдоминальных мышц на бедра.
• Для глубокой проработки ягодиц эффективно крутить железный обруч в полуприседе. При этом не забываем управлять амплитудой вращения.
• Чтобы убрать отложения с талии, круг запускаем немного ниже груди, постепенно опускаем спираль вниз, снова поднимаем. Если вытянуть вверх руки, процесс сжигания калорий ускорится.
• Чтобы избавиться от «галифе», нужно знать, как пользоваться хулахупом. Снаряд вращаем на линии бедер в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Йогическое вращение

Занятия с хулахупом для похудения дополняются модифицированным упражнением.

1. Стопы сдвигаем, руки сплетаем на затылке, живот втягиваем.
2. Плавно вращаемся по орбите в каждую сторону по 88 раз. Совершаем 7 циклов.

Цифры имеют сакральный смысл, поэтому лучше не ошибиться в подсчетах.

Как подобрать обруч для похудения

Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа.

«Вращение планет»

Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.

1. Ноги шире плеч, руки за головой.
2. Начинаем движение в правую сторону.
3. После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
4. По такому принципу совершаем 10 циклов.

Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.

Спираль

Сложная практика требует навыков.

1. Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
2. Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
3. Цикл повторяем до 3 раз.

Свеча

От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.

1. Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
2. Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
3. Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.

Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.

Статья впервые опубликована на сайте Бодибилдинг и фитнес