Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.
Как правильно заниматься с хулахупом
- Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
- В первую неделю достаточно 10 мин.
- Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
- Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.
Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:
- Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
- Круг держим на уровне талии.
- Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.
Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.
Тренировка с обручем для похудения
Интенсивность нагрузки зависит от позиции ног.
- Широко расставляя стопы или сдвигая их вместе, удается нагружать разные мышечные группы.
- При поочередном выдвижении ног вперед нагрузка плавно смещается с абдоминальных мышц на бедра.
- Для глубокой проработки ягодиц эффективно крутить железный обруч в полуприседе. При этом не забываем управлять амплитудой вращения.
- Чтобы убрать отложения с талии, круг запускаем немного ниже груди, постепенно опускаем спираль вниз, снова поднимаем. Если вытянуть вверх руки, процесс сжигания калорий ускорится.
- Чтобы избавиться от «галифе», нужно знать, как пользоваться хулахупом. Снаряд вращаем на линии бедер в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.
Йогическое вращение
Занятия с хулахупом для похудения дополняются модифицированным упражнением.
- Стопы сдвигаем, руки сплетаем на затылке, живот втягиваем.
- Плавно вращаемся по орбите в каждую сторону по 88 раз. Совершаем 7 циклов.
Цифры имеют сакральный смысл, поэтому лучше не ошибиться в подсчетах.
Как подобрать обруч для похудения
Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа.
«Вращение планет»
Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.
- Ноги шире плеч, руки за головой.
- Начинаем движение в правую сторону.
- После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
- По такому принципу совершаем 10 циклов.
Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.
Спираль
Сложная практика требует навыков.
- Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
- Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
- Цикл повторяем до 3 раз.
Свеча
От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.
- Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
- Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
- Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.
Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.
Статья впервые опубликована на сайте Бодибилдинг и фитнес
